[...] jednego treningu nóg. Po jednym takim katowaniu, nie mogłem potem wejsc po schodach, musiałęm siępodtrzymywać barierki, a i tak przewracałem się w trakcie. Podczas katowania nóg o malo nie zemdlałem, ale warto byłó :D. Nogi będe robił w jakiś dodatkowy dzien, więc one są niejako "poza" rozpiską tego FBW. Prosze o ocenienie planu.
plan w najlepszym wypadku mówiąc taki sobie, wiec skoro w takim wieku osiągnąłeś takie wyniki siłowe to musisz mieć dobre predyspozycje. Oczywiscie razi w nim brak nóg... A teraz do meritum,chciałem byś wkleił plan bo jakby nie było podciąganie angażuje grzbiet,stad planując dodatkowe sesje z podciąganiem trzeba brać pod uwagę plan jaki wykonujesz [...]
Ja tylko mam tak na propie , że chodzę nabuzowany cały dzień i tylko myślę w co by tu qrwa znów ch**a włożyć , a baba już 3 razy przeorana %-) na innych estrach tego nie mam , nawet jak się test w organizmie skumuluje . Ale wystarczy że np. dałem do susty znów propa 50mg e2d i po 3 dniach znów chodze nabuzowany jak zwierze dosłownie . może by było [...]
[...] w tym tygodniu go koncze, mam nowy ino z malymi brakami. Poprzednie 2 plany masz wyzej jakby co, zalezy mi na zmianie bodźców. Poniedziałek: Plecy, biceps ( martwy zrobie w dzien nog i to na prostych tak dla odmiany) 1. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4s 6-8 2a. Podciąganie na drążku nachwytem 3s max 2b. Ściąganie liny klęcząc 3s 10-12 (musze to [...]
nie moge edytwoac tamtego postu z planem to napisze jeszcze raz Poniedziałek: Plecy, biceps ( martwy zrobie w dzien nog i to na prostych tak dla odmiany) 1. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4s 6-8 2a. Podciąganie na drążku nachwytem 3s max 2b. Ściąganie liny klęcząc 3s 10-12 (musze to robic w superserii z czyms bo bez ss to za duze ciezarys a i boli [...]
[...] gorne zaczepy lydek z czasem." nie wiem ocb :D poprostu staram sie podnieść leząć uzywajacsiły miesni dwuglowych. a aktualny trening na uda ejst taki wypas ze juz 3 dzien mam zakwqasy w ujj mocne :) jako ze zawsze "je głaskałem" a teraz jest ostro i juz mi sie podoba :) A reszta dobrze?? Nie widzisz zadnych błędów, bo wiesz jak [...]
Niektorzy robia w jeden dzien siłowy, w nastepny aerobowy, niektorzy robia silowi i aerobowy tego samego dnia - jeden rano a drugi wieczorem, sa tez tacy co robią silowy i przechodza od razu na bieznie...widzisz - to jest Twoj wybór, nie ma zasady jako takiej. Jedyna zasada to taka, ze po treningu siłowym na jakas partie miesni - np plecki, musisz [...]
Waszka na orgu już wyżyłowany...Miał i ma dużo czasu na przygotowania... Ale walka u Rosjan,a Rosjanie u siebie są "mocarzami". Niestety nie wróżę Wachowi sukcesu.Do wygrania z Saszą na wyjeździe potrzeba takiego kogoś jak Władek Kliczko. Zdyscyplinowanego taktycznie punchera,który latami rozwijał swój styl.Wach taki nie jest. Wach jest wyższy i [...]
Oki dzieki wolalem spytac bo caly w nerwach jestem chcialbym zeby juz bylo ideolo i zadnych glupot juz nigdy mam nadzieje ze nie zrobie a hcg w razoe co na masyepny dzien po ostatnim biciu propa tak
Alko wzglednie, ja osobiscie tylko po obfitej libacji noworocznej mialem bardzo sucha skore na twarzy i oczy troche piekly, na drugi dzien przeszlo. Na codzien staram sie nie tykac, raz na miesiac jakies piwo i tragedii nie ma. Co do slonca - mi pani dermatolog powiedziala, ze moge siedziec jak sie dobrze tymi kremami z filtrem nasmaruje ale zeby [...]
Viki, ten twoj sklon nie byl az taki tragiczny, cos ty, ja tez zeby nie wiem co nie poloze rak na podlodze. Obiecuje sobie ze dzis jako ze mam dzien nietreningowy, to cos poprobuje tej jogi :)
ROZKLAD – nie rob dzien po dniu nog i plecow, prostowniki sie nie zregeneruja, rozłóż to tak: Pon: nogi Wt klata + triceps Sr Czw Plecy + biceps Pt barki + przedramię KLATKA Wyrzuc drugie cwiczenie, rozpietki rob w zakresie 10-12 powtorzen TRICEPS Pompki na poreczach jako pierwsze, 10-8 powtorzen 4 serie, dowies obciążenie Wyciskanie [...]
[...] od dwóch typów (w skrócie mówiąc) i się skończył dzień dziecka. Na szczęście nic poważniejszego poza utratą przytomności mi się nie stało. Jednak od tamtego czasu znacznie mniej piję żeby nie powiedzieć, że praktycznie w ogóle. No i wząłem się wtedy trochę mocniej za trening... Tą stronę powinienneś odwiedzać codziennie! http://www.pajacyk.pl/
doobra tu macie info, nie umiem obliczac tych roznych rzeczy, policzylem ile kcal na dzien musze miec. 3470kcal wiec na redukcje 3000tys starczy no i czy ktos ulozy mi ile gdzie mam jesc bo nie mam pojecia? pod ta diete zrobiona przez s.m.p.a. Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 93 Wzrost : 183 Obwód klatki : ostatnio bylo 105? cos [...]
Jeżeli zwiększasz ciężar z serii na serie zastosuj piramide 12-10-8 czy 10-8-6. Jesli stały ciężar to jedź 3x8. *PRZYSIAD 3 x 8 ok *MARTWY CIĄG 3x8 mc to nie zamiennik rdl, lepiej zrobić coś na prostowniki. Zamiennik to dzień dobry czy unoszenie tulowia z opadu. *WYCISKANIE NA PLASKIEJ 3x8 ok *UGINANIE RAMION ZE SZTANGA (ŁAMANA) 3x8 wypada [...]
2 Wrzesień Redukcja dzień 44 Pobudka godz. 13:00, zaszalałem ze znajomymi trochę na imprezie powrót po 5:00 trzeba było się wyspać trochę. Szybkie przygotowanie posiłków, Na "śniadanie" wpadły gofry z białkiem smaku czekolady z masłem orzechowym http://i67.tinypic.com/2ry65nk.jpg Przed treningiem wpadły takie dwa [...]
Redukcja dzień 47 Siemka dziś miały być interwały ale rozsadek przemówił i było cardio, piszczele dzis nie doskwierały. Psychika się polepszyła już jest "forma", co do konsultacji z trenerem to jeszcze myśli co tu ze mną zrobić i pewnie jutro się odezwie. Trening klatka+biceps klata - rozpiętki na skosie - wyciskanie na ławce skośnej - wyciskanie [...]
[...] nazbierało i nieco przysłania mięśnie. Przy wzroście 175 cm ważę ok. 66 kg, jestem szczupły. Co drugi dzień chodzę na siłownię, raz lub dwa tygodniu gram w piłkę nożną i codziennie robię A6W. Czy wystarczy mi sama l-karnityna? I jak ją dawkować, jak ułożyć sposób dawkowania pod treningi? I czy to prawda, że branie jej przed snem daje efekty? [...]
Są badania nt. podawania clomidu przez 3 lata w dawkach 50mg/dzień w celu htz u pacjentów nie mogących stosować iniekcyjnego testosteronu z powodów zdrowotnych. Jedynym skutkiem ubocznym był ból głowy, który z czasem minął.
Wyrabiając mase ćwiczy sie każdą partie raz w tyg. ,taka jest zasada .Powinienieś co nie co jeszcze o tym poczytać .brzuch trenuj niezależnie od planu wybranym programem lub standardowo( np .co 2-gi dzień) .Jeszcze jedno-wydaje mi sie że trening jest troche za ciężki jak na twój staż-wystarczą 3 ćwiczenia na duże partie i 2 na małe ,odpuścił bym [...]
Brak wzwodu co zrobic
